Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?

Wiele osób chce zacząć trenować na siłowni ale nie ma bladego pojęcia jak się za to zabrać i niestety rezygnuje. Przedstawiam Ci moje 7 porad jak rozpocząć swoją przygodę z treningiem siłowym, która gwarantuję Ci, odmieni Twoje życie. Zaczynamy!

1. Miej plan

Często widzę nowe twarze na siłowni, które błąkają się po sali bez konkretnego celu, tu pomachają hantelkiem, tu zrobią kilka brzuszków po czym uciekają na strefę cardio, bo czują się zagubione. Na siłowniach jest cała masa sprzętu, która może przytłaczać osoby początkujące, a więc moja pierwsza porada to przyjdz na trening z planem. Internet jest pełen informacji na temat tego, jak układać plany treningowe, jeśli jednak nie chcesz się za to póki co zabierać, to możesz wykorzystać gotowe plany dla początkujących, od czegoś trzeba zacząć a to będzie dobry punkt startowy.

2. Technika

Siłownia to wspaniałe miejsce, w którym możesz zadbać o swoje zdrowie lub je zniszczyć, wszystko zależy od Ciebie. Technika ćwiczeń jest najważniejszą rzeczą w treningu siłowym. Skoro masz już plan, pora poznać prawidłową technikę ćwiczeń, które będziesz wykonywać, są na to dwa sposoby:

- Pierwszym sposobem jest inwestycja w dobrego trenera personalnego, który wprowadzi Cię w trening siłowy, pokaże prawidłową technikę ćwiczeń oraz nakieruje na odpowiednie tory. Niestety trener personalny kosztuje sporo pieniędzy, zwłaszcza w dużych miastach niemniej jednak jeśli możesz sobie na to pozwolić to będzie to najlepsza opcja.

- Drugim sposobem będzie nauczenie się techniki z internetu. Na YouTubie jest masa materiałów, z których nauczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń. Będzie to wymagać od Ciebie więcej zaangażowania, ale na pewno warto.

3. Nie popisuj się

Ten punkt dedykuję głównie Panom, ponieważ nie spotkałem się jeszcze z Kobietą robiącą podobne rzeczy. Pamiętaj, technika ponad wszystko, szarpanie ciężarem, który wykracza ponad Twoje możliwości jest skrajnie nieodpowiedzialne. Pomijam fakt, że wyglądasz komicznie to zwyczajnie możesz zrobić sobie krzywdę.

4. Progresuj

Progres w treningu siłowym jest kluczową rzeczą zapewniającą nam efekty. Progresować możemy na kilka sposobów.

- Progres techniczny (najważniejszy na początku)

- Większy ciężar

- Większa liczba serii lub powtórzeń

- Dłuższy czas pod napięciem

5. Znajdz partnera treningowego

To często pomaga nam wytrwać w regularnym uczęszczaniu na siłownie, a poza tym razem zawsze przyjemniej.

6. Regularność

Tego chyba nie muszę tłumaczyć. Nic nam nie da najlepszy plan treningowy, czy świetny trener personalny kiedy nie będziemy regularnie uczęszczać na siłownie. Wybierz sobie liczbę dni w tygodniu, którą chcesz przeznaczyć na trening, i się tego trzymaj. Na początek 3 razy w tygodniu wystarczy.

7. Ciesz się procesem

Pamiętaj, trening siłowy to inwestycja długofalowa, nie oczekuj natychmiastowych efektów, bo możesz się zniechęcić. Czerp radość z samego treningu, poznawaj nowych ludzi, daj się wciągnąć w tę wspaniałą atmosferę siłowni, poczuj ten klimat a zobaczysz, że chodzenie na trening stanie się nieodłącznym elementem Twojego życia, i tego Ci życzę!